YETERSİZ UYKU
Kaliteli ve yeterli uyku her zaman güçlü bir bağışıklığın en önemli detayıdır. Uzmanlara göre yetersiz uyku sağlık sorunları yol açarak sürekli acıkmanıza ve yanlış besinkler tüketmenize sebep olabilir.
Ayrıca, yetersiz uykunun iştahın düzenlenmesini değiştirdiği de bilinmektedir. Uyku eksikliği, iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin üretimini artırır ve bu da sürekli açlığa neden olur.
Araştırmalara göre günde en 7 ile 9 saat arasında yapılan uyku en ideal uykudur. Ayrıca uyku saat süreleri yaş durmuna göre de değişim göstermektedir
YETERLİ PROTEİN ALMAMAK
İşlenmiş gıdalar yerine her gün protein tüketmek tok hissetmenize ve kan değerlerinizin düzelmesine sebep olur. Protein yerine fazla karbonhidrat alımı sürekli olarak acıkmanıza ve bu nedenle fazla yemek yemenize neden olur.
Bunu önlemek için karbonhidrat alımını azaltmalı ve daha çok lifli gıdalar tüketilmelidir.
İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkararak daha çok meyve ve sağlıklı sebze, protein ve tahıl ürünler tüketerek açlık hissini yok edebilirsiniz.
AŞIRI YAĞ TÜKETİMİ
Fazla kilolarında kurtulmak ve daha sağlıklı olmak için uygulanan dişyetlerde yap tüğketşmşne dikka tetemek gerekiyor. Diyet listelerinde daha çok sağlıklı yağlar tüketilmeli ve ölçülü bir şekilde diyet listelerinde yer verilmelidir.
Kalori alımına göre alınması gereken yağlı besinlerden (somon, ton balığı, uskumru), hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, yumurta, avokado, yoğurt, kuru yemişler ve yağlı tohumlar gibi zengin ve sağlıklı birçok besin bulunuyor.
YETERSİZ SU ALIMI
İnsan sağlığında önemli rol oynaya suyun yetersiz alımı daha çok hastalanmanıza ve sürekli olarak acıkmanıza sebep olan hataların başında geliyor. Uzmanlara göre günde en az 2 litre su tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Ayrıca su açısından zengin olan sebze vemeyeler de tüketilmelidir.
LİFLİ GIDALAR
Diyet yaparken eğer yüksek lifli gıdalar tüketmezseniz sürekli yemek yeme isteğiniz oluşur.
Lif açısından zengin besinler midenin boşalmasını ve besinlerin sindirilme hızını yavaşlatarak onu kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca iştah ve tokluktan sorumlu hormonların salınımını da etkiler.
YEMEK YERKEN ODAKLANMAMAK
Son zamanlarda hayatın her alanında yer alan ve yemek yerken bile elimizden bırakmadığıımız telefonlar iştah artışına neden olan sorunlardan biridir. daha yüksek kalori alımı ve artan kilo alımı ile bağlantılı olduğu için sağlığa zararlıdır.
Sorun şu ki, dikkatimizi dağıtarak bir şeyler yediğimizde, ne kadar yediğimizin farkındalığını azaltmış oluruz. Buna karşılık, tokluk belirtileri daha az tanınır ve bu nedenle açlık hissi kronikleşir.
ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPMAK
Her gün düzenli spor yapmak gerekiyor. Uzmanlar her şeyin fazlasının zarar olduğunu ve aşırıya kaçmamak gerektiğini belirtiyor.
Yoğun egzersiz, metabolizmanın değişmesine neden olur ve egzersizin iştahı azaltma yeteneğine sahip olduğu bilinmektedir. Ancak, uzun vadede düzenli ve yoğun egzersizin iştah artışına yol açabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
YÜKSEK KALORİLİ İÇECEK ALMAK
İçeriğinde şeker olan ve kalorisi olan yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bu tarz asitli ve içinde yüksek bulunan şekerler daha çok iştahınızın açılmasına sebep olmaktadır.
Bazı araştırmalar sıvı gıdaların tokluğu kontrol eden hormonları daha az aktive ettiğini öne sürüyor. Ve sıvı biçimi göz önüne alındığında, beynin normal tokluk sinyallerini göndermek için yeterli zamanı olmadığından, istenenden daha fazla yiyecek tüketmek daha kolay hale geliyor.
AŞIRI STRES
Günlük hayatta iş temposuyla birlikte yaşanan aşırı stres çoğu insanda yeme isteiği uyandırır.
Açlığı ve yiyecek isteklerini tetikleyen şey, stres hormonu olan kortizol seviyelerindeki artıştır.
ÇEŞİTLİ İLAÇLARIN KULLANIMI
Bazı sağlık porblemlerinden kaynaklı sürekli kullanılna bazı ilaçlar içeriğinde bulunan kortizondan kaynaklı sürekli yeme isteği oluşturur.
Özellikle antipsikotikler, antidepresanlar, antikonvülzanlar ve kortikosteroidlerdir. İnsülin ve bazı antidiyabetikler de istenmeyen bir yan etki olarak açlığa neden olur.
HIZLI YEMEK
Çok hızlı yemek yemek açlığı etkileyebilir. Hızlı yemek daha fazla iştah ve aşırı yeme eğilimi ile bağlantılıdır. Bazı araştırmalar, çok hızlı yemek yemenin neden olduğu zayıf çiğneme ve bilincin azalmasının acıkma hissinin büyümesine yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Yavaş yemek ve iyi çiğnemek beyne tokluk hormonlarını salması için zaman verir.
ÇEŞİTLİ HASTALIKLAR
Son olarak, insanlarda görülen bazı hastalıkların sık sık açlık hissine yol açabileceği ve bu hissin araştırılması gereken bir belirti olduğu unutmamak gerekiyor.
En yaygın olanı, yüksek kan şekeri seviyeleri ile ortaya çıkan ve açlığa, aşırı susuzluğa, kilo kaybına ve yorgunluğa neden olan diyabettir. Hipertiroidizm gibi iştahı tetikleyen hastalıklar da mevcuttur.
Sık açlığı ilişkilendirebilecek diğer sağlık sorunları depresyon veya anksiyetedir ve ayrıca adet öncesi gerginlik sendromunun iştahsızlığa yol açabileceği de bilinmektedir.
