ABD'li doktor 'bunları mutlaka tüketin' dedi!

Kalın bağırsağın kolon ve rektum bölgelerinde ortaya çıkan ve sindirim sistemini etkileyen bir kanser türü olan 'kolon' kanseri, özellikle son yıllarda beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle dünya genelinde artış gösteriyor.
 
50 yaş üstünde belirgin olarak gözlenen kolon kanserine yakalanma, görülme sıklığı artık genç yaşlarda da artış gösteriyor. Uzmanlar, bu artışta başta obezite ve alkol tüketimi olmak üzere beslenme düzeninin oldukça etkili olduğunu ifade ediyor.
 
ABD merkezli gastroenterolog Dr. Joseph Salhab, kolon kanserine karşı en önemli önlemin beslenme düzeninde yapılacak basit ama etkili değişiklikler olduğunu belirtti.
 
Özellikle lif bakımından zengin ve antioksidan özellikler taşıyan besinlerin, günlük rutine dahil edilmesi gerektiğine vurgu yapan Dr. Salhab, bazı besinlere işaret etti.
 
İşte, uzmanlar tarafından önerilen ve bağışıklık sistemini günlendirerek, bağırsak mikrobiyotasını destekleyen bazı besinler...

Bağırsak sağlığı için birebir besinlerden biri olarak öne çıkan yoğurt, lactobacillus ve Bifidobacterium gibi canlı probiyotikler içermektedir.
 
Yapılan araştırmalara göre; bağırsak mikrobiyotasını dengeleyen içeriğiyle öne çıkan yoğurt düzenli tüketimde kolorektal kanser riskini %7 oranında azaltabiliyor. Dilerseniz taze meyveler ve kuruyemişlerle birlikte yoğurt tüketerek hem bağırsak hem de sindirim sisteminizi koruyabilirsiniz.

Yüzyıllardır çok kuvvetli ve sağlıklı bir besin grubu olarak adından söz ettiren kuruyemişler, yüksek lif oranları, sağlıklı yağları ve bitkisel bileşenleriyle günlük beslenme rutininin önemli bir parçası. Vücut için gerekli vitamin, mineral ve protein takviyesi sağlayan kuruyemişler, birçok hastalığın da önüne geçmektedir.
 
2024 yılında yayımlanan bir çalışmada, günde 28 gram ceviz tüketiminin kolon tümörleriyle ilişkili iltihap belirteçlerini düşürdüğü belirlendi. Ayrıca kuruyemiş tüketiminin hastalığın tekrarlama riskini B oranında düşürdüğü tespit edilmiştir.

Yüksek C vitamini, lif, potasyum ve folik asit içeriğiyle genel sağlığı destekleyen turunçgiller, bağışıklık sistemini güçlendirirken, antioksidan özellikleri hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur.

Öte yandan sindirim sistemi, kalp sağlığı ve cilt sağlığı için oldukça faydalı etkiler taşıyan portakal, greyfurt ve klementin gibi turunçgiller, Nature dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre; düzenli tüketildiğinde kolon kanseri riskini ’e kadar azaltabiliyor.
 
Lif açısından oldukça güçlü bir etki sunan besin kaynağı olan elma, flavanol gibi fitokimyasallar açısından zengindir. Bazı araştırmacılar elmaların "tüm meyveler arasında ikinci en yüksek antioksidan gücüne sahip" olduğunu belirtirken günde bir elma yemek kolorektal kanser riskini G oranında düşürebildiğini ifade ediyor.
 
Yaz aylarında sofralardan eksik olmayan ve ?’ı sudan oluşan karpuz, içerisinde yer alan besin değeri sayesinde kalp sağlığını destekler, kas ağrılarını azaltır, kilo kontrolüne, sindirim sistemi ve cilt sağlığını destekler. İçerdiği likopen ve antioksidanlar sayesinde sağlık için etkili bir besin olan karpuz, kolon kanserine karşı doğal bir kalkan görevi üstlenmektedir.

Kaynak: haber7